banner 468x60

8 Tips Kurangi Kecemasan Jelang Ujian

407 views
iklan

Penakita | SURABAYA – Setiap orang pasti pernah merasa cemas, terutama saat menghadapi kondisi tertentu seperti saat mengerjakan soal ujian. Perasaan gugup sebelum mengerjakan ujian, suatu hal yang normal dan dapat membantu mempertajam pikiran dan fokus perhatian Anda.

Tapi rasa cemas yang berlebihan justru sangat mengganggu dan membuat Anda sengsara ketika harus mengerjakan soal ujian. Kecemasan dapat menyerang siapa saja, apakah Anda siswa sekolah dasar, menengah, mahasiswa, atau karyawan yang harus melakukan tes untuk peningkatan karier dan mendapatkan sertifikasi.

Berikut beberapa petunjuk untuk membantu mengurangi rasa cemas saat sedang mengerjakan ujian seperti diungkapkan  Daniel K Hall-Flavin MD, psikiater dari Mayo Clinic :

1. Pelajari Cara Belajar Efisien
Sekolah kamu mungkin mempunyai teknik dan cara tersendiri dalam membantu dalam memahami pelajaran yang diberikan. Kamu akan merasa lebih santai jika dapat secara sistematis belajar dan berlatih materi yang akan diujikan.

2. Bentuk suatu kebiasaan
Bentuk suatu metode belajar yang menurut kamu cocok dan efektif dan lakukan hal itu setiap kali akan melakukan tes. Cara ini akan mengurangi tingkat stres kamu dan membantu meyakinkan bahwa kamu telah mempersiapkan segala sesuatunya dengan baik.

3. Pelajari Teknik Relaksasi
Ada beberapa hal yang dapat kamu lakukan tepat sebelum dan selama menjalani tes untuk membantu kamu tetap tenang dan percaya diri. Lakukanlah beberapa teknik relaksasi seperti menarik napas panjang, relaksasi otot, atau menutup mata Anda dan membayangkan hasil yang positif.

4. Jangan Lupa Makan dan Minum
Sama seperti otot-otot dalam tubuh, otak juga membutuhkan bahan bakar agar terus dapat berfungsi. Makanlah dengan cukup sehingga kamu tidak merasa kelaparan saat mengikuti ujian. Hindari minuman mengandung gula terlalu tinggi seperti soda pop, yang dapat menyebabkan gula darah naik turun. Hindari pula minuman berkafein seperti kopi karena dapat meningkatkan kecemasan.

5. Olahraga
Latihan aerobik yang teratur, dan berolahraga menjelang ujian, dapat membantu melepas ketegangan.

6. Cukup Tidur
Tidur secara langsung berkaitan dengan prestasi akademis. Anak usia belasan tahun dan usia remaja khususnya sangat penting untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup dan teratur.

7. Komunikasi dengan Guru
Pastikan kamu memahami apa-apa saja yang akan diujikan dan mengetahui dengan persis bagaimana harus mempersiapkannya. Biarkan guru tahu kalau kamu sedang cemas. Karena dengan begitu, mungkin dia akan memberi saran atau membantu dalam melepas ketegangan.

8. Konselor Profesional
Terapi wicara (psikoterapi) dengan seorang psikolog atau tenaga kesehatan mental lainnya kadang memang dibutuhkan, untuk membantu masalah gangguan perasaaan, pikiran dan perilaku kamu yang mungkin dapat memperburuk kecemasan.

author