banner 468x60

Cukup dengan Kalender, Obesitas Turun 5 Persen

424 views
iklan

Penakita | SURABAYA – Dewi Rahmawati, Mahasiswi Pascasarjana Farmasi Universitas Surabaya (Ubaya), berhasil membuat pengingat paling mujarab akan bahaya obesitas. Cukup dengan kalender, obesitas bisa turun 2,5-5 persen.

Rabu (6/2/2013) siang, Dewi menunjukkan perkembangan penderita obesitas sebagai partisipan. Dari 23 orang pengidap obesitas, 20 di antaranya melakukan aktivitas yang disarankan dalam kalender.

“Hanya dua sampai tiga orang yang tetap berperilaku malas. Tak mau gerak, tak mau berolahraga, dan memilih berdiam di depan komputer main game atau lihat televisi,” kata Dewi di kampusnya.

Penelitian yang dilakukan mahasiwi kelahiran 9 Juni 1987 ini di fokuskan pada pegawai kantor yang menghabiskan banyak waktu duduk di depan komputer dan tidak banyak bergerak. “Orang-orang tersebut, faktor resiko terkena penyakit pembuluh darah,seperti stroke, jantung koroner, lebih besar,” ujar Dewi.

Karena itu dia membuat kalender meja yang gampang untuk dilihat sebagai pengingat. “Tiga bulan saya meneliti dan setiap 1 minggu saya pantau hasilnya. Rekaman aktivitas harian dan hasilnya terdapat di kalender,” ujar Dewi

Menurut Dewi, olahraga rutin dan aktivitas adalah kunci untuk menurunkan obesitas. Kalau obesitas berkurang, penyakit tak mudah datang. Dewi Rahmawati menuntun kaum obesitas melakukan hal-hal kecil tapi penting. Tak perlu olahraga berat.

Aktivitas dan olahraga yang disarankan calon ahli farmasi Ubaya tersebut, adalah rencanakan jenis olahraga untuk penurun obesitas. Lakukan pemanasan dulu lari-lari kecil selama 10 menit. Jangan makan atau minum terlaku banyak sebelum olahraga.

Aktivitas sepele seperti jalan kaki ke pasar, gunakan tangga, dan temui rekan kerja. Ini membantu turunkan obesitas. Selain itu juga jenis olahraga ringan yang disarankan, seperti berjalan cepat 1,5 km selama 30 menit. Ini bisa jadi sepele tapi berat bagi orang malas.

Selain itu bisa pula renang selama 20 menit, volley bukan pertandingan selama 45 menit, basket, joging, golf, tenis, bersepeda dan olahraga lainnya. Jika hal itu dilakukan 3-5 hari seminggu bisa menurunkan kalori 1.000 kkal.

“Setelah olahraga, jangan lupa pendinginan sebelum aktivitas olahraga benar-benar dihentikan. Rileks dan tenangkan pikiran. Mandi air hangat dan baru bilas air dingin untuk kelancaran darah. Makan setelah 1 jam olahraga,” pungkas Dewi.

author